کاهش وزن

مضرات اضافه وزن بسیاری رو به تفکر واداشته و انگار مسئله مقابله با چاقی رو به یه تجارت پرسود تبدیل کرده. خیلی از مردم با صرف هزینه های بسیار زیاد تلاش در لاغر شدن دارن در این مطلب ما  با راه هایی ساده و ارزون واسه کاهش وزن آشنا میشین.

آدم معمولا در طول هر شبونه روز ۳ وعده اصلی یعنی: صبحونه، ناهار و شام رو در کنار تعدادی میان وعده مصرف می کنه. خیلی از کارشناسان علم تغذیه اشتباهات در نوع تغذیه در این وعده ها رو دلیل اصلی چاقی و اضافه وزن افراد می دونن. تغییرات ساده ای در این وعده ها می تونه در کار کاهش وزن بسیار اثر داشته باشه.

صبحونه
در وعده صبحونه به کار گیری تخم مرغ بسیار پیشنهاد شده. این ماده غذایی دارای حجم خیلی از پروتئینه که به شما کمک می کنه تا احساس سیری رو با خود داشته باشین و از مصرف میان وعده ها و یا خوردن زیادتر از اندازه ناهار و یا حتی شام جلوگیری می کنه.

مطالعه انجام شده در مجله ” تحقیقات مواد غذایی” بر این نکته تاکید داره که آدمایی با مصرف تخم مرغ در وعده صبحونه به نسبت بقیه از احساس سیری بیشتری در طول روز بهره مند هستن.

ناهار
در وعده ناهار باید تلاش شه تا از غذاهایی استفاده شه که اندازه قند آزاد شده اونا کمتر باشه. سیب زمینی شیرین از جمله مواد غذاییه که بدیش اینه در کشور ما جوری که باید مصرف نمی شه. این ماده غذایی به آرومی قند موجود در خود رو آزاد کرده و اندازه قند موجود در خون رو به حد تناسب میرسونه.

 به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که هر گونه تغییر یهویی در اندازه قند خون می تونه به بروز مشکلات جدی در بدن منجر شده و پس از یه مدت شما رو دوباره گرسنه و به خوردن مجبور می کنه.

شام
امروزه خیلی از افراد تلاش می کنن تا در وعده شام به جای مواد غذایی اصلی از شکل های جور واجور سالاد استفاده کنن. در کنار این سالادها سسای جور واجور هم سرو می شه. سسا به عنوان چاشنیای چرب دارای اندازه چربی و کالری بالایی هستن و می تونن در زیاد شدن وزن اثر داشته باشه.

 به جای این جور از چاشنیا می تونین از ترکیبهای شامل فلفل استفاده کنین. فلفل ادویه ایه که فعالیت متابولیسم بدن آدم رو زیاد کرده و روند چربی سوزی رو تسریع می کنه.

میان وعده های روزانه
تلاش کنین تا از مصرف موادی مثل چیبس و پفک دوری کنین و به جای اون از ذرت بو داده استفاده کنین. ذرت به عنوان یه ماده غذایی شامل غلات کامل دارای حجم فیبر زیادی بوده و بسیار دیرتر هضم میشه. این مسئله به مانند کارایی تخم مرغ در وعده صبحانه س و با سیر نگاه داشتن شما در طول روز از اندازه غذای مصرفی شما در بقیه وعده ها کم می کنه.

کاهش وزن