روغن زیتون و کاهش وزن olive-oil

تاثیر مواد غذایی جور واجور روی کاهش وزن فرق داره و هر روز یکی از این مواد رو مورد بررسی قرار می بدیم. اینبار نوبت به بررسی تاثیر روغن زیتون در کاهش وزن است، با ما همراه شید.

به گزارش آلامتو به نقل از فیتنس مگزین؛ روغن زیتون، یکی از مفیدترین روغنهای سالمه. این روغن با له کردن و فشردن میوه های زیتون واسه بیرون کشیدن روغن اون، جفت و جور می شه.

شکل های جور واجور مختلفی از روغن زیتون در بازار هست. اونا براساس چگونگی فراوری شون طبقه بندی می شن.

از بین تموم شکل های جور واجور روغن زیتون، روغن زیتون فوق بکر سرد فشرده، سالم ترینه. این روغن، مواد مغذی اش رو حفظ می کنه، چون دست کم فراوری روی اون انجام می شه.

روغن زیتون، یه منبع عالی از ویتامینها و مواد معدنیه که سیستم بدن رو پاکسازی کرده و پوست رو تغذیه می کنه. هم اینکه دوستدار قلب هم می باشه. بعضی از افراد رژیم گیرنده، دیگه با روغن زیتون ناشناس نیستن. این روغن به عنوان یه جانشین سالم تر واسه سس های سالاد یا روغن پخت و پز بکار می رود. اما می دونستید که مصرف فقط یه قاشق سوپخوری روغن زیتون در هر روز می تونه به کاهش وزن شما کمک کنه؟

با اینکه روغن زیتون شامل چربیه، اما امتیازات کاهش وزن داره. با اینحال فکر نکنین یه روغن جادوییه که فورا شما رو لاغر می کنه. بمنظور انجام اینکار، شما باید مراقب اون چیزی که می خورید باشین و کالری مصرفی تون رو هم کم کنین. هم اینکه باید واسه تقویت بدن و کاهش وزن بیشتر، ورزش هم داشته باشین.

کاهش وزن بالقوه با به کار گیری روغن زیتون

بعضی از کارشناسان فکر می کنند که مصرف فقط یه قاشق مرباخوری روغن زیتون فوق بکر و خالص در هر روز، بدن رو تحریک می کنه تا چربی بسوزونه. هم اینکه باعث می شه که شما بیشتر احساس سیری کنین، پس پرخوری نمی کنین.

حتی رایحه قوی و با نشاط روغن زیتون هم به کاهش وزن کمک می کنه. تو یه مطالعه، شرکت کنندگانی که روغن زیتون استشمام کردن، اندازه سروتونین در بدنشون بطور زیادی زیاد شد.

این هورمون، خلق و خو رو بهبود می بخشه و پیام سیری می فرستد. هم اینکه، بنظر می رسد بعضی از مواد مغذی موجود درروغن زیتون، جذب گلوکز بوسیله بدن رو کنترل می کنن. واسه همینه که وقتی شما بمنظور کاهش وزن، هر روز از روغن زیتون استفاده می کنین، احساس گرسنگی نمی کنین.

مطالعه ای که در نسخه ۲۰۱۰ مجله سلامت زنان منتشر شد هم نشون می دهد خانوم هایی که دست کم سه قاشق سوپخوری روغن زیتون رو در رژیم غذایی شون گذاشتن، نسبت به کسائی که فقط از یه رژیم غذایی کم چرب پیروی کردن، ۳۰٪ بیشتر وزن از دست دادن.

هم اینکه شرکت کنندگان، رژیم غذایی روغن زیتون رو به رژیم کم کالری بهتر می دونن. این بدون معناست آدمایی که این رژیم غذایی رو امتحان می کنن، به احتمال زیاد تا آخر برنامه به اون معتقد خواهند موند.

عواملی که باید در نظر بگیرین

قبل اینکه رژیم روغن زیتون رو امتحان کنین، عوامل خاصی هست که باید اول در نظر داشته باشین. این عوامل عبارتند از:

اندازه کالری روغن زیتون

روغن زیتون، بدون کالری نیس. اصلا! فقط یه قاشق سوپخوری روغن زیتون، ۱۲۴ کالری داره و تقریبا تموم این کالری از چربیه. اگه مراقب چیزی که می خورید هستین، یا کالری ها رو شمارش می کنین، باید این رو یادتون باشه. شما باید واسه جبران محتوای کالری روغن زیتون، مواد غذایی دیگه رو کم کنین.

روغن زیتون، چربی نمی سوزوند

با اینکه روغن زیتون می تونه بطور بالقوه به کاهش وزن کمک کنه اما چربی نمی سوزوند. هیچ ماده غذایی وجود نداره که بطور جادویی چربی ها رو آب کنه. به کار گیری روغن زیتون به عنوان یه ملین هم کمکی به کاهش وزن نمی کنه.

سرعتی که در اون مواد غذایی در بدن شما حرکت می کنن، کالری جذب شده بوسیله بدنتون رو کاهش نمیده. واسه کاهش وزن باید کالری مصرفی تون رو کم کنین، تنها راه همینه!

مصرف کمتر روغن زیتون

احتیاجی نیس که هر روز یه قاشق سوپخوری روغن زیتون استفاده کنین. اگه شما نگران نتیجه های مصرف روغن زیتون واسه کاهش وزن هستین، می تونید به مقدار کم ازش استفاده کنین. می تونید اون رو روی سالاد مورد علاقه تون بپاشید یا از اون به عنوان دیپ استفاده کنین.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

دلیل کم نشدن وزن چیه؟

روغن روغن زیتون مجله تناسب اندام کاهش وزن