Coffee

اگه می خواید یه رژیم غذایی سالم رو تجربه کنین باید به چیزایی که میخورید با دقت بیشتری توجه کنین چراکه بعضی وقتا سیستم گوارش شما با بعضی از خوراکیا ناسازگاره.

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ سلامت سیستم گوارشی یعنی سلامت کل بدن، امیدوارم با همین یه جمله پی به مهم بودن این بخش از بدن خود برده باشین. واسه سالم نگه داشتن دستگاه گوارش می تونین یکی از این غذاها که ملینای طبیعی هستن رو استفاده کنین.

هندوانه

این میوه تابستونی شیرین یکی از بهترین غذاهاییه که می تونه روند سیستم گوارش بدنتون رو روان نگه داره دلیلش هم مقدار زیاد آبیه که در هندوانه هست. نزدیک به ۹۹ درصد هندوانه آبه، پس انتخابی عالی واسه به حرکت درآوردن روده ها هستش. آب کمک می کنه غذایی که خوردید در روده هاتون به حرکت در بیاد و کارای بعدی هم ساده تر شه.

غلات کامل

اینم یه دلیل دیگه واسه قبول کربوهیدراتا و استفاده بیشتر از نون: کمک می کنن روده هاتون حرکت کنن. غلات کاملی مانند بلغور، برنج قهوه ای، بلغور جو دو سر و جو سرشار هستن از فیبر خوراکی که به نرم شدن مدفوع کمک می کنه و حرکتش رو ساده تر می کنه و حتی ممکنه از مشکل هموروئید پیشگیری کنه.

بلوبری ( توت آبی ) و توت فرنگی

مربای مورد علاقه تون ترکیبات بسیار مهمی واسه سلامت روده ها داره که نامشون پکتینه. این یه نوع چربی محلوله که کمک می کنه این غذاها وقتی پخته می شن هنگام سرد شدن به شکل ژله در آیند.

سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارن

کلم یکی از سبزیجات فوق العاده خوبه و از بهترین ملینای طبیعی هستش. سبزیجاتی که مانند کلم، برگ چغندر و اسفناج برگ سبز داره، شامل منیزیم هستن، ماده معدنی که به نرم شدن مدفوع کمک می کنه تا گذشتنش از روده ساده شه.

این مطلب را هم بخوانید :  کدام شامپو بهتر است؟

کشمش

شاید قدیمیا به جای آلو مشکی کشمش رو تجویز کنن. این میوه خشک که بیشتر به عنوان میان وعده استفاده می شه نه فقط شامل مواد نرم کننده مدفوع مانند منیزیم و فیبره بلکه خیلیا فکر می کنن طعمش هم از آلو مشکی بهتره. هم اینکه کشمش الکل قند نفخ آور که آلو مشکی در خود جا داده رو نداره.

ماست

ماست و کفیر شامل پروبیوتیک هستن، که به حفظ تعادل سلامت باکتریای روده کمک می کنه. پروبیوتیکا میکروارگانیسم کوچیکی هستن که فیبر رو می شکنن. وقتی اندازه باکتریایی که فیبرا رو می خورن بالا بره خود به خود روند گوارش غذا بهبود پیدا میکنه و همه چیز سریعتر اتفاق میفته.

بذر کتون

اگه روی ماست یا بلغور جو دو سر بذر کتون بریزین تبدیل می شه به یه بمب ملین. این دانه ها فیبر فوق العاده بالایی دارن که کمک می کنن اندازه و شکل مدفوع طبیعی شه، هم اینکه مقداری زیادی اسید چرب امگا ۳ دارن که در آروم کردن التهاب نقش اجرا می کنه. فکرش رو نمی کنین که روده ها دچار التهاب شن اما اگه مشکلاتی مانند هموروئید داشته باشین این خاصیت بذر کتون می تونه کمکتون کنه.

سیب و گلابی

این میوه پائیزی سرشاره از پکتین، یه نوع فیبر که روده رو تحریک می کنه و کمک می کنه جریان کارا در راه گوارشی روان شه.

بروکلی و گل کلم

بروکلی و گل کلم شامل فیبرهای محلول و غیر محلول هستن که به سفت کردن مدفوعای شکل نگرفته کمک می کنن، روده بزرگ رو روان می کنن تا جریان دفع بهتر شه و حتی در جریان سلامت بخشی به روده بزرگ هم نقش اجرا می کنه.

این مطلب را هم بخوانید :  کلسیم چیست و چرا برای سلامت بدن مهم است؟

مرکبات

میوه های آبدار مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو شیرین یا لیمو ترش نه فقط مقدار آب زیادی در خود جای دادن که به نرم شدن مدفوع و کاهش ورم کمک می کنن، بلکه شامل مقادیر زیادی پکتین که تحریک کننده رودهه هم هستن. هر میوه ای که خیلی آبدار باشه می تونه به بهتر شدن کارکرد سیستم گوارش کمک کنه.

سیب زمینی شیرین

اینکه سیب زمینی شیرین رو یه سوپر غذا می دونن دلیل داره. سیب زمینی شیرین در خود یه سری از مواد مغذی ملین داره از جمله آب، فیبر، منیزیم و ویتامین B6. سیب زمینی شیرین هم اینکه سیستم عصبی رو سالم نگه می دارن که در حرکت روده ها نقش اجرا می کنه.

کدو حلوایی

کدو حلوایی قند و کربوهیدرات پایینی داره و پر از فیبره که واسه آرامش یبوست حیاتیه. کدو حلوایی هم اینکه شامل پتاسیمه، ماده معدنی که مانند یه الکترولیت عمل می کنه تا راه گوارشی رو متعادل نگه داره.

قهوه

فنجون قهوه ای که هنگام صبح می خورین ذهن و روده هاتون رو تحریک می کنه. کافئین باعث می شه دستگاه گواش به حرکت در بیاد اما زیادتر از اندازه قهوه خوردن هم می تونه باعث یبوست شه پس حواستون باشه که چقدر قهوه می خورید.

کلم ترش

این کلم تخمیر شده سرشاره از پروبیوتیک که به پروسه گوارش کمک می کنه. البته کلم قبل اینکه تبدیل به کلم ترش بشه هم واسه دستگاه گوارش خوبه چون شامل مقدار زیادی فیبره.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

بازنشر دکتر کرمانی رژیم غذایی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *