cake

بعضی از خوراکیای سالم و خوشمزه میتونن موجب زیاد شدن وزن شما شن پس اگه به دنبال لاغری هستین بهتره در خوردن این مواد غذایی احتیاط کنین.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ خوارکیای برتر، غذاهایی مغذی هستن که واسه سلامت ما مفیدن. ممکنه فکر کنین چون این خوراکیا واسه سلامت مفیدن هر چی بیشتر از اونا بخورین بهتره، اما باید بدونین که این خوراکیا رو هم باید در اندازه های کم و مناسب مصرف کرد.

وقتی به فروشگاه های مواد غذایی می رید خوراکیای برتر رو در قفسه ها می بینین که یکی از اونا بطریای آب میوه هستن.

آب میوه ها می تونن به سرعت مواد مغذی رو به بدن شما برسانند و بیشتر پر از کالری و مواد قندی هستن که ممکنه منجر هم اینکه وزن شن. مراقب اندازه بطریا باشین چون ممکنه محتویات اون به اندازه ای زیاد باشه که نباید اون رو یه جا استفاده کنین.

پاستاهای جور واجور پر از مواد مغذی هستن اما کالری اونا هم زیاده. پاستاهایی که از آرد عدس درست شدن دارای مواد مغذی مانند فولیت هستن که ممکنه به کاهش وزن کمک کنه، هم اینکه دارای تیامین هستن که کمک می کنه کربوهیدراتا به انرژی تبدیل شن.

در این نوع پاستاها فیبر و پروتئین فراوون هست که دلیل می شه سریع سیر شید و تا مدت زیادی هم احساس سیری کنین. اما چون اصل این ماده غذایی گیاهیه نباید فکر کنین که اشکالی نداره مقدار خیلی از اون بخورین .

پاستا رو همراه با سبزیجات تازه استفاده کنین تا دلیل تعادل در وعده غذایی شما شه از بزرگ شدن شکم شما جلوگیری کنه.

تحقیقات نشون داده که خوردن نصف یه آووکادو هنگام نهار می تونه احساس گرسنگی رو در ساعات بعد از اون کم کنه.

اینجاش خیلی مهمه که چه مقدار آووکادو می خورید. اگه یه آووکادوی کامل بخورین ۳۰۰ کالری اضافه دریافت می کنین. چربیای سالم به شما احساس سیری میدن اما مصرف زیاد اونا هم می تونه دلیل چاقی شه.

طبق تحقیقاتی که انجام شده، اسیدهای چرب امگا ۳ که در گردو وجود دارن می تونن به کاهش وزن و سلامت قلب کمک کنن. اما گردو مقدار زیادی کالری هم داره که به خاطر همین باید در مصرف اون احتیاط کرد.

یه اونس گردو دارای ۲۰۰ کالری انرژیه، یعنی چند مشت از اون می تونه اندازه کالری روزانه شما رو تا حد زیادی زیاد کنه. پس بهتره هر روز مقدار کمی گردو استفاده کنین تا هم اسیدهای چرب به درد بخور رو دریافت کنین و هم چاق نشید.

تحقیقات نشون داده که یکی از دلیلای سالم بودن غذاهای مدیترانه ای وجود روغن زیتونه. چربیای به درد بخور موجود در روغن زیتون می تونه دلیل کاهش وزن در بزرگسالان شه.

اما واسه اینکه از این مزیت بهره مند شید باید در مصرف اون میونه روی رو رعایت کنین. تعادل در هر چیزی خوبه، درسته که روغن زیتون واسه سلامتی خیلی خوبه اما این روغن هم دارای کالریه.

روغن نارگیل دارای تری گلیسیریدهاییه که زنجیره متوسط دارن و می تونن به تامین انرژی بدن کمک کنن و در بعضی موارد دلیل کاهش وزن شن.

اما روغن نارگیل هم مثل بقیه روغنا پر از کالریه و یه قاشق غذاخوری از اون دارای ۱۲۰ کالریه. پس بهتره به اندازه یه قاشق چای خوری مصرف شه تا کالری اضافی به بدن شما وارد نکنه و دلیل زیاد شدن وزن نشه.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

زیاد شدن وزن رژیم غذایی فیتامین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *