کفش ورزشی مناسب

مگان لیهی، دکتر متخصص در بی نظمی های پا، در موسسه استخون و مفاصل ایلینویز در شیکاگو می گوید: خیلی از آسیب های پا و مچ پا به دلیل به کار گیری کفش های نامناسبه. اما با هزاران مدل کفش جور واجور، که همه ی اونا شکل و کاربرده های متفاوتی دارن، چیجوری باید بفهمین که کفش های نامناسبی می پوشید؟ قبل اینکه زیر کفشتون رو بازرسی کنین، این مقاله رو بخونین.

افتادن یا کبود شدن ناخن انگشت پا

دکتر سدریک بریانت، مدیر ارشد علمی شورای ورزش آمریکا (ACE) در سن دیگو می گوید: اگه چرم لایه ی سر پنجه ی کفش، یا کل کفش، زیادتر از اندازه کوچیک باشه، می تونید فشار بسیار زیادی روی انگشتان پاهاتون وارد کنین و باعث کبودی یا افتادن ناخن ها شید. در واقع اصطلاحی واسه این مشکل هست: هماتوم، یا تجمع خون زیر ناخن.

از این قانون قدیمی پیروی کنین: به اندازه ی عرض انگشت شست، بین بلندترین انگشتتون و جلوی کفش فاصله بذارین، یا اندازه کفشتون رو بزرگتر انتخاب کنین. مگان واسه محل کارش اندازه ۷ و واسه دویدن های طولانی اندازه ۸.۵ یا ۹ می پوشد.

تاول

مستعد تاول زدن هستین؟ اول اینکه بدونین خیلی ها مثل شما هستن. با در نظر گرفتن مطالعه ی دانشگاه سینسیناتی، این شایع ترین شکایت دوندگان ماراتنه. در حالیکه تاول ها می تونن بدلیل جوراب های ناجور (یا ترکیب کفش و جوراب ناجور) باشن، یه کفش ورزشی که با پای شما بنحو نادرستی اصطکاک پیدا کنه، می تونه به تنهایی این کار رو انجام بده. بریانت می گوید: احتیاجی نیس که شما به یه جفت کفش عادت کنین، اونا باید راحت و به طور کامل اندازه شما باشن.

التهاب پلانتار

مگان می گوید: درد پاشنه، شایع ترین دلیلیه که مردم به دکتر پا مراجعه می کنن و التهاب پلانتار، شایع ترین دلیل اون هستش. حدود ۵۰ درصد از مراجعین من، بخاطر التهاب پلانتار به من مراجعه می کنن. پوشیدن کفش ورزشی ناجور و وارد آوردن ضربات تکراری به پاها موقع پوشیدن کفش، یه دلیل عادی اون هستش. از یه دکتر پا یا دکتر فیزیکی بخواین که قدم های شما رو بررسی کنه و واسه جفت و جور یه کفش ورزشی که پشتیبانی لازم شما رو جفت و جور کنه، پیشنهاد هایی در اختیارتون بذاره.

پای داغ

مگان می گوید: وقتی که شما با به کار گیری کفش های دوچرخه سواری با کف سفت رکاب می زنید، فشار دائمی بر گوشت زیر پنجه ی پا می تونه باعث تحریک اعصاب اون شه که منتهی به احساس سوزش در نزدیکی انگشتان پاتون می شه. طول جلسات رکاب زدن یا دوچرخه سواری در فضای باز رو کمتر کنین و به دنبال یه کفش دوچرخه سواری باشین که یه کفی ضربه گیر داشته باشه. هم اینکه واسه اینکه فضا واسه حرکت کردن پاهاتون بیشتر باشه، بند کفش رو در نزدیک انگشتانتون، کمی شل تر ببندین.

شکستگی استرس

شکستگی استخون های ریز می تونه واسه هر کسی اتفاق بیفته، اما اونا بعضی وقتا با کفش های ورزشی مینیمالیست در رابطه هستن. بریانت می گوید: نصف مردم موقع دویدن روی پاشنه ی پا پایین می آیند و نیمی دیگه با جلوی پا. واسه کسائی که روی پاشنه هاشون ضربه وارد می کنن، کفش های مینیمالیست، زیرسازی یا لایه ی کافی واسه جذب ضربه رو جفت و جور نمی کنه، که همین موضوع می تونه منتهی به شکستگی استرس، التهاب مفاصل و آسیب های دیگه شه.

لیهی می گوید: گرایش به مینیمالیست وقتی شروع شد که مردم عزمشونو جزم کردن مانند اجدادمان بدوند، اما ما دیگه به اندازه ی قبل روی شن یا خاک نمی دویم. وقتی که زمین به شکل پیاده رو یا راه مخصوص دوچرخه باشه، فشار وارده دیگه بوسیله زمین زیر پامون جذب نمی شه، بلکه بوسیله بدنمون جذب می شه. اگه شما جزء جمعیتی هستین که به پاشنه هاشون ضربه وارد می کنن، کفش های معمولی رو انتخاب کنین.

التهاب تاندون

تاندون های ملتهب می تونن در جاهای جور واجور پا ظاهر شن، اما بیشتر در داخل مچ پا یا لبه ی خارجی پا بوجود می آیند. اولی بخاطر چرخش پا بطرف داخل ایجاد می شه و به این معنیه که به کفش قرص و محکم تری نیازه. در حالیکه دومی بخاطر قوسی که تکیه گاه زیادتر از اندازه جفت و جور می کنه بوجود میاد. از یه دکتر پا سوال کنین که چیجوری می تونید به آرومی و با خیال راحت به روال تمرینی تون برگردین و چیجوری می تونید کفشی پیدا کنین که دوباره منتهی به دردناک شدن تاندون هاتون نشه.

کفش های ناصاف

بیشتر وقتا، این فقط نشونه ی اون هستش که یه کفش باید تعویض شه (بریانت پیشنهاد می کنه که هر ۴۵۰ تا ۸۰۰ کیلومتر، یه جفت کفش جدید واسه خودتون بخرین). لیهی می گوید: اما اگه کفش چپ رو با راست مقایسه کردین و متوجه مساوی نبودن اونا شدید، شاید واسه متعادل کردن بدنتون به کفی ها یا ارتزهای سفارشی نیاز داشته باشین.

اطلاعاتی در مورد نوع کفش

شما باید یه جفت کفش خنثی (طبیعی) بخرین؟ یا یه کفش مینیمالیست، یا اینکه یه کفش پایدار انتخاب بهتریه؟ بهترین راه واسه جواب به این سوال بدون مراجعه به یه کارشناس کفش، انجام «تست رطوبت» است.

بریانت می گوید: با پای خیس روی یه تیکه کاغذ یا بتن خشک رو برید، بعد به محل قوس پاتون نگاه کنین. اگه می تونید رد پای کاملتان رو ببینین، شاید پاهای صافی دارین که تمایل به چرخیدن به سمت داخل دارن، پس یه کفش کنترل حرکت، بهترین انتخابه.

اگه بین گوشت زیر پنچه پا و پاشنه تون، رد کوچیکی هست، شما قوس بالایی دارین و به احتمال زیاد با یه کفش ورزشی طبیعی که ضربه رو جذب می کنه، بهترین احساس رو دارید.

و اگه رد پای شما چیزی بین این دوه، واسه داشتن ترکیبی از زیر سازی و کنترل، یه کفش پایدار جفت و جور کنین.

بهترین غذاها واسه تقویت و زیبایی موی سر

راه درمان کشیدگی عضله همسترینگ چیه؟

مجله تناسب اندام