کمبود هر کدوم از مواد معدنی لازم واسه بدن عواقب بسیار بدی داره، منیزیم هم یکی از مهمترین مواد معدنی لازم بدنه که باید با مشکلات و نشونه های کمبود اون آشنا شید.

به چه دلیل منیزیم مهمه؟

منیزیم از جمله ریزمغذی های لازمه که سلامت بدن رو تضمین می کنه.

به گزارش آلامتو به نقل از ایسنا، منیزیم واسه خیلی از عملکردهای بدن مثل تنظیم کارکرد اعصاب و ماهیچه ها، کنترل سطح قند خون، فشارخون، تولید پروتئین، استخون و DNA لازمه.

اگر فردی دچار کمبود منیزیم باشه بهترین روش واسه دریافت اون مصرف خوراکی های طبیعی شامل این ماده معدنیه. منیزیم جذب شده به طور طبیعی مضر نیس و مازاد اون از راه ادرار دفع می شه.

مصرف مکمل ها هم واسه تامین کمبود این ماده معدنی پیشنهاد می شه. یکی از این مکمل ها منیزیم گلیسینات است. بر خلاف دیگه شکل های جور واجور منیزیم این نوع منیزیم با مشکلات جانبی بد مثل ناراحتی دستگاه گوارش همراه نیس.

هم اینکه افراد گرفتار به مشکلات کلیوی باید قبل از مصرف منیزیم گلیسینات با دکتر مشورت کنن چون اونا با صرف زیادتر از اندازه منیزیم واسه دفع منیزیم مازاد دچار مشکل می شن.

کمبود منیزیم فقط با انجام تست خون و تشخیص دکتر مشخص می شه. چون مقدار خیلی از مکمل های منیزیم می تونه موجب بروز مشکلات جانبی مثل اسهال، حالت تهوع و درد شکمی شه. علاوه بر این مصرف زیادتر از اندازه از این ماده معدنی به ضربان نامرتب قلب و حمله قلبی منجر می شه که بسیار خطرناکه.

هم اینکه منیزیم گلیسینات و دیگه مکمل ها ممکنه تاثیرگذاری داروهای دیگه رو دچار اختلال سازه. این داروها شامل بیسفوسفونات (داروی درمان پوکی استخون)، آنتی بیوتیک ها و دیورتیک ها (داروهای ادرارآور) می شه.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، مبتلایان به فشارخون بالا یا مریضی های قلبی، دیابت نوع دو، پوکی استخون، سردردهای میگرنی، افسردگی بیشتر از افراد دیگه از مصرف مکمل های منیزیم سود می برند.

نشونه های کمبود منیزیم چیه؟

این سوال در مقاله ای که یه طرح کلی رو نشون میده مورد بررسی قرار میگیره که این مقاله رو ” دکتر سیونی بیگر” جمع آوری کرده.

کمبود منیزیم اثرات متفاوتی رو بر ارگانای بدن بر جای میذاره و در اثر کمبود منیزیم مشکلاتی واسه فرد پیش میاد که این مشکلات عبارتند از تکانای یهویی، انقباض ماهیچه ها، تنشای عضلانی، دردناکی ماهیچه ها، گردن درد، سر درد و کارکرد غیرعادی مفصل دهن.

در هر فرد این نشونه ها فرق داره در بعضی ممکنه نشونه های دیگری بروز کنه از جمله سفت شدن قفسه سینه و یا تنگی نفس و بعضی وقتا این علائم در شخص بسیار شدیده.

کمبود منیزیم اثر زیانباری بر انقباض ماهیچه های صاف داره که این علائم شامل یبوست، تشنج ادراری، انقباض ماهیچه ها در زمان قاعدگی، به سختی غذا فرو بردن، ایجاد توده در گلو، مخصوصا تحریک اون با خوردن شکر، نورگریزی(به خصوص موقع کاهش چراغ جلوی ماشین که به سختی میشه اون رو انجام داد و از بیماریای چشمی حساب می شه) و حساس شدن گوش میانی به صدا(که از تنشای گوشه) هستش.

از نشونه های دیگه که اثر کمتری بر بدن دارن میشه به مشکل در سیستمای عصبی مرکزی اشاره کرد که این نشونه ها شامل بی خوابی، نگرانی، بیش فعالی، بی قراری، حملات به وجود اومده بوسیله اضطراب و بدرفتاری قبل از قاعدگیه. کمبود این ماده بر سیستم عصبی خارجی هم اثر میذاره و میشه بی حسی، سوزش، ظاهر غیرعادی و احساس فشار و لرزش رو از نشونه های این گروه نام برد.

کمبود اون واسه قلب هم اختلالاتی بوجود میاره از جمله مشکل در ضربان قلب(مثل بی نظم بودن ضربان اون)، فشار خون بالا و پایین افتادگی دریچه میترال، از کمبود این ماده ناشی می شه.

به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که هیچ کدوم از این نشونه ها نمی تونه احتمال کلی کمبود منیزیم رو برسونه. البته پایین افتادگی دریچه میترال باعث شدیدتر شدن اضطراب، حملات قلبی و تشنجای به وجود اومده بوسیله بارداری می شه.

آدمایی که با کمبود منیزیم روبرو هستن مانع دخول آب یا هوا به بدن می شن. از نشونه های دیگه میشه به هوس کردن مواد خوراکی و یا هیدروکربنا، ناتوانی و حساس شدن نوک پستون اشاره کرد.

کمبود منیزیم

تشخیص کمبود منیزیم

چیجوری دکتر متخصص می تونه کمبود منیزیم در خون رو تشخیص بده؟ بدیش اینه تستای آزمایشگاهی با محدودیتای زیادی روبرو شدن. بر خلاف اینکه منیزیم یه ماده مهمه و کمبود اون خطراتی رو به دنبال داره اما وقتی واسه اولین بار در سلولای خونی پیدا شد اعتنای زیادی به اون نکردن.

سلولای خونی شامل منیزیم کمی، کارکرد بهتری نسبت به سلولای دیگه داره. بهترین راه تشخیص کمبود این ماده، تستای آزمایشگاهیه. بطوری که در این آزمایش از ادرار شخص مریض در طول ۲۴ ساعت نمونه ورداری می شه و مقدار منیزیم در اون اندازه گیری می شه.

مواد غذایی پر از منیزیم

بهترین راه واسه تامین منیزیم لازم، به کار گیری مواد غذایی گوناگونیه که پر از این ماده هستن. این مواد عبارتند ازحبوبات، آجیل، سبزیجات و …

رنگ سبز سبزیجات، دلیل وجود کلروفیل در اون هستش که این مولکول منیزیم رو در خود ذخیره داره. از خوردن مواد غذایی refine دوری کنین. مخصوصا شکر سفید و فراوردهای خالص اون، چون منیزیم موجود در بدن رو از بین می برن.

پیشگیری و درمان کمبود منیزیم و چگونگی رفع اون

آدمایی که از کمبود شدید منیزیم رنج می برن باید هر چی سریع تر از کم شدن اون جلوگیری کنن.

داروهای شامل منیزیم می تونه واسه درمان اون به درد بخور باشه. منیزیم از شکلا و راه های مختلفی قابل تامینه. بهترین و ارزون ترین راه، به کار گیری منیزیم اکسیده اما این دارو خوب داروهای دیگه جذب بدن نمی شه و داروهای بهتری وجود دراد از جمله magnesium glycinate – chelated magnesium – magnesium aspartate.

مقدار مصرف روزانه منیزیم چقدره؟

مقدارمصرف روزانه که واسه به کار گیری منیزیم پیشنهاد شده ۳۵۰ میلی گرم از این ماده س. استفاده زیاد از منیزیم باعث شکم روی می شه. منیزیم موجود در شیر، خاصیت ضدیبوست داره. در آدمایی که از مشکلات کلیوی رنج می برن و ضعیف از خنثی کردن سم به وجود اومده بوسیله منیزیم هستن، باعث افسردگی و مشکلات سیستم عصبی می شه و در موارد شدیدتر هم منتهی به کما و حتی مرگ هم می شه.

عوارش به وجود اومده بوسیله مصرف داروهای شامل منیزیم

مصرف داروهای شامل منیزیم خوبه اما ممکنه در افراد جور واجور، مشکلات متفاوتی رو برزو دهد از جمله بالا رفتن فشار خون، آسم، بسته شدن رگای قلب، بی نظم شدن ضربان قلب، نشونه های افسردگی طولانی، پایین افتادگی دریچه لیترال، نگرانی، اضطراب و یا بیماریای روانی.

دلایل بروز کمبود منیزیم چیه؟

از شایع ترین مشکلات به وجود اومده بوسیله کمبود منیزیم میشه به گرفتگی عضلات، بی اشتهایی، تهوع و استفراغ، افزایش سطح تری گلسیرید خون و مشکل در کارکرد ویتامین «د» اشاره کرد. هم اینکه آدمایی که به کمبود منیزیم دچار هستن از مشکلاتی مثل افسردگی، مشکل در دقیق شدن و فوکوس کردن وتحریک پذیری رنج می برند. هم اینکه واسه بهبود جذب کلسیم و ویتامین د وجود اندازه کافی منیزیم در بدن لازمه.

روزنامه اکسپرس در این باره منتشر کرد: این ماده معدنی در متابولیسم انرژی و سوخت و ساز گلوکز، چربی ها و پروتئین ها، انقباض عضلات در سلول های ماهیچه ای و قلب، گشاد شدن شریان های قلبی، انتقال عصبی و ساختمون استخون ها و دندون ها نقش داره پس با تامین نشدن نیاز روزانه به این ماده معدنی، می توان توقع داشت که کارکرد هر کدوم از این اعضای حیاتی دچار مشکل شه مثلا گرفتگی عضلات، بی نظمی در ضربان قلب و یا افزایش سطح کلسترول خون بروز کنه.

بررسی ها نشون داده ان که با دریافت روزانه منیزیم به اندازه کافی، خطر بروز مریضی های قلبی، بالا رفتن فشارخون، دیابت و البته پوکی استخون کاهش پیدا می کنه. پس به آدمایی که مستعد دچار شدن به این مریضی ها هستن، پیشنهاد می شه که حتما منابع غذایی این ماده معدنی رو در رژیم غذایی روزانه خود جا بدن.

اما کدوم مواد غذایی بیشتر شامل این ماده معدنی مهم هستن؟ گوجه فرنگی منیزیم زیادی داره. در میان مغزها، بادام، فندق و تخمه کدو حلوایی بیشترین مقدار منیزیم رو دارن. شکل های جور واجور لوبیاها هم دارای منابع منیزیم هستن.

در گروه میوه ها هم موز و انجیر خشک منیزیم بیشتری دارن و در گوشت ها، ماهی تن پر از منیزیمه. غلات سبوس دار هم از منابع عالی این ماده معدنی حساب می شن و پیشنهاد می شه واسه تامین منیزیم روزانه از این گروه غذایی استفاده شه.

به گفته کارشناسان تغذیه، رژیم های غذایی پر از مواد غذایی تصفیه شده، زمینه بروز کمبود منیزیم هستن. هم اینکه دنبال کردن یه برنامه غذایی که کمتر شامل سبزیجاته، احتمال کمبود منیزیم رو بالا می برد. فعالیت های ورزشی شدید، مصرف داروهای ادرارآور، ملین ها، استروییدها، داروهای شیمی درمانی و آنتی بیوتیک ها هم زمینه ساز کمبود منیزیم هستن. دچار شدن به دیابت و مریضی های التهاب روده، اسهال و مریضی های مربوط به پانکراس هم از عوامل موثر در بروز علایم کمبود منیزیم هستن.

درد بدن نشونه چیه؟

۱۰ نشونه خاموش لوسمی (سرطان خون) که نباید ندیده گرفته شن

ایسنا علائم مریضی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *