درمان درد با ذهن

امروزه واسه بیشتر دردهای بشر داروهای متناسب هست و به لطف پیشرفت علم پزشکی شاید تعداد بیماریایی که دردشون قابل کنترل نیس زیاد نباشه اما اگه دوست ندارین از دارو استفاده کنین شاید بهتره این مقاله رو با دقت بخونین.

به گزارش آلامتو و به نقل از مردمون؛ درد طولانی حس ساده ای نیس و تحت تاثیر روش هاییه که مغز سیگنالای درد رو پردازش می کنه. درواقع، درد طولانی برحسب باورهای فرد درمورد سیگنالای درد خود، می تونه عکس العملای بسیار قوی احساسی، مثل ترس، اضطراب یا حتی وحشت، برانگیزد.

تنفس عمیق و ریلکسیشن نقاط شروع خوبی واسه کنترل درد مزمنتان است.

تنها نقطه مثبت درد طولانی می تونه این باشه که مغز می تونه تا اندازه ای چگونگی کنترل و کاهش حس درد رو با به کار گیری ترکیبی از تمرکز عمیق، تنفس و فوت وفنای تصویرسازی یاد بگیره.

تنفس ساده و ریلکسیشن

قبل از هر چیز باید خودتون رو ریلکس کنین. واسه انجام یه تمرین ریلکسیشن، اول باید وقتی رو در نظر بگیرین که می دونین در اون زمان هیچ مزاحمتی دارین.

– خودتون رو تو یه وضعیت آروم (خوابیده یا خیلی راحت تکیه داده) در اتاقی تاریک بذارین. یا چشماتون رو ببندین و یا روی یه نقطه خاص متمرکز شید. وضعیت قرار گرفتن تون باید حتماً راحت باشه.

– به این روش تنفستون رو کندتر کنین: عمیقاً از بینی نفس رو داخل بکشین و درحالیکه به آرومی تا ۱۰ می شمارید، با به کار گیری قفسه سینه هوا رو به داخل شکمتون بکشونین. بعد درحالیکه لب هاتون رو جمع کردین و تا ۱۰ می شمارید، به آرومی هوا رو از دهن بیرون بدین.

– بعد از اینکه احساس کردین ریلکس شدین، شروع به به کار گیری فوت وفنای تصویرسازی کنین.

وقتی ریلکس شدید، از فوت وفنای تصویرسازی زیر واسه کنترل درد طولانی خود استفاده کنین:

تغییر تمرکز:

در این فوت وفن قوی شما تمرکزتون رو روی یه قسمت خاص از بدنتون که درد نداره (مثل دست، پا و …) متمرکز می کنین و حس اون قسمت از برن رو تغییر می دین. مثلا، تجسم کنین که دستتون گرم می شه. اینکار باعث می شه حواستون از منبع درد منحرف شه.

کوچیک کردن توپ درد:

در این فوت وفن هم دردتون رو به شکل یه توپ رنگی تجسم کنین (رنگی رو تجسم کنین که یه رنگ استرس آور براتونه مثل قرمز).

هر بار که نفس رو داخل می کشید و بیرون می دین، تصور کنین که «توپ» درد کوچکتر و کوچکتر می شه و کم کم رنگ اون به یه رنگ آرامش بخش تر تبدیل می شه (مثلا واسه خیلی از افراد این رنگ آبی یا سبزه).

همینطور می تونین یه کیسه یخ آرامش بخش و خنک کننده (یا کیسه گرم) رو تجسم کنین که روی ناحیه درد قرار می دین. تصاویری رو انتخاب کنین که براتون آرامش بخش و آرامش دهنده باشه.

انتقال حس:

از ذهنتون واسه تولید حسای متغیر، مثل گرما، سرما یا بیهوشی، در یکی از دستانتون که درد نداره استفاده کنین و اون دستتون رو رو ناحیه دردناک بذارین. انتقال این حس مورد پسند و لذت بخش رو به ناحیه دردناک تجسم کنین.

حرکت درد:

دردتون رو از نظر ذهنی از یه ناحیه به یه ناحیه دیگه از بدنتون که تصور می کنین تحمل اون براتون در اون ناحیه راحت تره منتقل کنین. مثلاً اگه نمی تونین حتی یه دقیقه درد رو در پاتون تصور کنین، دردتون رو ذهنی از پاتون به کمرتون منتقل کنین.

حتی می تونین درد رو به خارج از بدنتون و به هوا حرکت بدین. اینکار رو می تونین با فوت وفن توپ درد هم انجام بدین. می تونین توپ درد رو در ذهنتون به خارج از بدنتون منتقل کنین.

این فوت وفنا واسه اینکه در کنترل دردتون موثر واقع شن همه نیاز به تمرین دارن. قبل از امتحان کردن فوت وفنای تصویرسازی، تمرین تنفس و ریلکس سازی رو واسه یک تا دو هفته انجام بدین تا در اون حرفه ای شید. وقتی تونستید به وضعیت دیلکسیشن عمیق دست پیدا کنین، تمرینات تصویرسازی رو اضافه کنین.

این تمرین رو ۳ مرتبه در هفته هربار به مدت نیم ساعت انجام بدین. با تمرین متوجه میشین که قدرتتون روی درد افزاش پیدا میکنه و رسیدن به آرامش درد از شما انرژی ذهنی کمتری میگیره. هم اینکه می تونین از یه متخصص روانشناس که در مورد کنترل درد تخصص داره کمک بگیرین.

چیجوری سلامت روحی خود رو افزایش بدیم؟

چیجوری با انگیزه کار کنیم؟

مردمون چیجوری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *