۹ راهکار ساده و نجات بخش برای خلاصی از گردن درد

طبق آمارها نزدیک به ۱۰ درصد از جمعیت افراد بزرگسال از درد گردن رنج می برن و بیشتر از ۶۵ درصد از اونا یه بار در طول زندگی خود اونو تجربه کردن. عادی ترین عوامل بروز گردن درد، زیاده روی در انجام ورزش، ناجور بودن حالت خوابیدن/ نشستن، یه جا نشستن به مدت بسیار طولانی و فشار بسیار زیاد هستن. اما راه هایی واسه رفع این مشکل هست.
با این ۹ روش ساده و طبیعی واسه همیشه از گردن درد خود خلاص شید!

۱- واسه دردهای جدید/ شدید از کیسه یخ استفاده کنین

یه کیسه یخ خرد شده رو به مدت ۱۵ دقیقه روی قسمتی که بیشترین درد رو داره بذارین. به کار گیری کیسه یخ موثرترین روش واسه دردهای شدیدیه که با ورم همراهند، چون یخ با منقبض کردن عروق خونی به کاهش گردش خون کمک می کنه.
هیچوقت یخ رو به صورت مستقیم روی بدن تون قرار ندین و همیشه اونو تو یه کیسه بذارین تا از سوزش و سرمازدگی پوست جلوگیری شه.

۲- واسه دردهای طولانی از گرما بهره ببرین

کیسه هایی کوچیک پر از برنج یا گندم رو به مدت ۲ دقیقه در مایکروفر بذارین و اونو روی قسمت مورد نظر بذارین. کیسه رو به مدت ۱۵ دقیقه روی اون نگه دارین. واسه اینکه به بهترین نتیجه دست پیدا کنین، این کار رو صبحا بعد از بیدار شدن و قبل از انجام ورزش انجام بدین. حموم آب گرم هم می تونه اثر داشته باشه. واسه کسب نتیجه بهتر، می تونین نمک اپسوم رو به آب اضافه کنین. منیزیم موجود در این نمک، عضلات و تاندونای گرفته رو سست می کنه و آرامش می بخشه.

۳- زردچوبه

با اضافه کردن زردچوبه به غذای خود یا مصرف چای زردچوبه به همراه عسل، می تونین از فواید زردچوبه بهره ببرین. زردچوبه شامل آنتی اکسیدانی قوی به نام کورکومینه. هم اینکه، این ماده غذایی به بدن در مقابله با التهابات کمک می کنه.

۴- مواد غذایی شامل ویتامین ب ۱۲

مصرف مواد غذایی شامل ویتامین ب ۱۲ با افزایش ضخامت لایه محافظ رشته های عصبی موجب می شه این رشته ها عکس العملی به درد نداشته باشن و اینطوری درد آرامش یابد.

۵- انجام حرکات چرخشی گردن

این حرکت ۳ مرحله ای نه فقط درد گردن رو آروم می کنه بلکه به تقویت عضلات گردن کمک می کنه:

• گردن خود رو با حرکتی گرد بچرخونین. این کار رو ۳ بار انجام بدین.
• سر خود رو به طرف چپ تکون بدین. این کار رو تا جایی که می تونین انجام بدین و بعد سرتون رو به سمت راست تکون بدین. این کار رو ۳ بار انجام بدین.
• گردن تون رو به طرف جلو و عقب تکون بدین. این کار رو ۳ بار انجام بدین.

۶- انجام حرکت کشش با هوله

ناجور بودن حالت نشستن و صحبت دراز مدت با تلفن دلایل اصلی بروز گردن درد و سر درد هستن. با انجام کارای زیر میشه به شکلی موثر با درد به وجود اومده به وسیله کش اومدن سر مقابله کرد:

• یه هوله رو لوله کنین، اونو دور گردن بذارین و دو سر هوله رو با دست هاتون بگیرین.
• حرکت کشش رو از ناحیه پشت سر ادامه بدین و چانه خود رو به طرف گردن (نه قفسه سینه) حرکت بدین.
• در حالی که به عضلات فشار وارد می کنین، هوله رو کمی سفت تر بکشین.
• این حالت رو تا جایی ادامه بدین که عضلات کمی خسته شن.

۷- انجام ماساژ

به یه ماساژ دکتر مراجعه کنین. انجام ماساژ می تونه با رفع اسپاسمای عضلانی، التهاب رو کم کنه و درد رو آرامش بخشه. هم اینکه انجام ماساژ کمک می کنه از رسوبات بافت گردن خلاص شید.

۸- فشار درمانی

با به کار گیری راه فشار درمانی و اعمال فشار در ۴ نقطه می تونین گردن درد خود رو آرامش بدین:

چاله کتف:

این نقطه روی کتف و بین ماهیچه های گرداننده شونِه و ستون فقرات قرار گرفته. با فشار انگشتای شست و میانی روی ماهیچه کتف می تونین این نقطه رو پیدا کنین. با به کار گیری انگشت اشاره یا شست خود به طرف پایین فشار وارد کنین. این نقطه رو ۴ تا ۵ ثانیه ماساژ بدین.

دریچه های هوشیاری:

این نقطه در گودی پشت گردن، در نزدیکی قانون جمجمه قرار داره.
با به کار گیری انگشت شست خود این ناحیه رو ۴ تا ۵ ثانیه ماساژ بدین.

ژانگ ژو:

این نقطه در زیر شیار بند انگشتان، بین تاندونای انگشتای حلقه و کوچیک قرار داره.این ناحیه رو سفت فشار بدین و واسه ۴ تا ۵ ثانیه ماساژ بدین.

ه س گو:

این نقطه بین بافت انگشتای شست و اشاره قرار داره.
این ناحیه رو سفت فشار داده و به مدت ۴ تا ۵ ثانیه ماساژ بدین.

۹- تغییر در سبک زندگی

بیشتر دردهای گردن در اثر سبک زندگی ناجور به وجود میان. ایجاد تغییراتی کوچیک در سبک زندگی می تونه به درمان این درد و جلوگیری از بروز اون کمک کنه.

استراحت کنین:

بیشتر دردهای گردن در اثر فشار به وجود اومده به وسیله فعالیتای تکراری، کار دراز مدت با کامپیوتر و ناجور بودن حالت خوابیدن هستن. بهتره به محض احساس درد، انجام کاری که دلیل درده رو متوقف کنین. چند روزی رو استراحت کنین. بیشتر دردهای گردن بعد از چند روز رفع می شن، اما اگه درد برطرف نشد، به یه متخصص مراجعه کنین.

حالت خوابیدن تون رو تغییر بدین:

بهترین حالت، خوابیدن به پشته. خوابیدن به پهلو هم حالت مناسبیه، اما از خوابیدن به شکم دوری کنین. از بیشتر از یه بالش یا بالشای کلفت استفاده نکنین. بهتره از بالشای ارتوپدیک استفاده کنین.